Technologische hulpmiddelen voor slaap en biohacking
Niet ieder hulpmiddel heeft hetzelfde doel. Sommige apparaten helpen je slaapomgeving en slaaphygiëne te optimaliseren, andere helpen bij het in balans brengen van je ademhaling en stressreductie. Voor biohacking en het verbeteren van je slaap, stress en gezondheid is het ook nog eens belangrijk om diverse metingen te doen en je gezondheid te monitoren. Daarbij komen weer andere hulpmiddelen van pas.
Slaapomgeving en slaaphygiëne
Wanneer je je slaapomgeving zo comfortabel mogelijk maakt, ben je in feite bezig met het aanpakken van je slaaphygiëne. Je wilt slapen in een rustige omgeving die donker en licht is op het juiste moment en waar de geluiden je tot rust brengen. Hiervoor kun je slaaptrainers, wake up lights, slaapmaskers en white noise apparaten goed gebruiken.
Slaaptrainers
Slaaptrainers kunnen kinderen ondersteunen bij het ontwikkelen van een herkenbaar slaapritme. Sommige modellen gebruiken kleuren, lichtsignalen of geluiden om duidelijk te maken wanneer het tijd is om te slapen of op te staan. Kinderen hebben nog geen besef van tijd, waardoor ze biologisch gezien prima om 05:00 uur klaarwakker kunnen zijn. Slaaptrainers (van merken zoals Alecto of ZAZU) maken gebruik van intuïtieve, visuele technologie. Door middel van kleuren en eenvoudige symbolen (zoals een oogje dat opengaat of een display dat van rood naar groen kleurt) leert een kind op een speelse manier wanneer het tijd is om op te staan en wanneer het nog in bed moet blijven liggen.
White noise
White noise apparaten produceren een constant geluid dat omgevingsgeluiden kan maskeren. Dat kan prettig zijn als je gevoelig bent voor geluiden van buitenaf of in een drukke omgeving slaapt. Er zijn ook apparaten met natuurgeluiden, rustgevende muziek of combinaties van geluid en licht. Een white noise machine (zoals de apparaten van Numsy) produceert een constante, egale frequentie van alle hoorbare geluidstonen. Dit 'witte ruis'-signaal vlakt plotselinge geluidspieken af, waardoor je hersenen ze niet registreren. Daarnaast is deze geluidstherapie een essentieel hulpmiddel voor mensen die lijden aan Tinnitus (oorsuizen). De constante zachte ruis leidt het brein af van de interne piep of suis, wat de broodnodige rust brengt in een stille slaapkamer
Slaapmaskers
Een slaapmasker blokkeert licht, waardoor je gemakkelijker in een donkere omgeving kunt rusten. De modernste varianten gaan echter veel verder dan een simpel stoffen lapje. Ze zijn uitgerust met drukbeperkende oogkussens (zodat je wimpers vrij kunnen bewegen) en bevatten flinterdunne, ingebouwde bluetooth-speakers. Hiermee kun je rechtstreeks je favoriete ASMR-geluiden, binaural beats of witte ruis afspelen zonder dat je pijnlijke oortjes in je gehoorgang hoeft te dragen
Wake up lights en lichttherapie
Licht speelt een belangrijke rol bij het slaap-waakritme. Blootstelling aan licht op het juiste moment kan je biologische klok helpen afstemmen op je dagritme.
Een wake-up light bootst een zonsopkomst na door het licht geleidelijk sterker te maken voordat je wekker afgaat. Sommige modellen combineren dit met natuurlijke geluiden. Dit kan een prettig alternatief zijn voor een plotseling alarmsignaal.
Andere lichtapparaten zijn bedoeld om je overdag aan extra helder licht bloot te stellen. Lichttherapie wordt onder meer toegepast bij bepaalde klachten die samenhangen met een verstoord dag-nachtritme of seizoensgebonden stemmingsproblemen. De juiste toepassing hangt af van het doel en het individuele gebruik.
Over hoe licht je slaap kan verbeteren lees je meer op de pagina over lichttherapie. Weet je er al meer over? Dan vind je misschien gerichter antwoord op de pagina over daglichtlampen of de lichttherapiebrillen. Deze apparaten zijn bedoeld om de winterdepressie tegen te gaan, met meer energie de dag te beginnen of om zelfs beter te slapen.
